幾年前我第一次買家用藍牙體脂計的時候，我當初的 shortlist 是：

  1. TANITA BC-402
  2. Inbody H20B
  3. TANITA RD-545

這三台也是王姿允醫師有介紹過的，這個影片可以參考: https://www.youtube.com/watch?v=MwS8-NbcVl0

我限定在這兩牌的原因是：

  1. Inbody 是台灣的健身房最常見的商用型 BIA 體脂計的品牌
  2. TANITA 在日本的市占率似乎蠻高，我有一次在日本的時候去 Anytime Fitness（會籍全球通用），裡面的商用體脂計的確就是 TANITA

結果如你所見，我選擇了 TANITA，接下來我會解釋當時的考量

這三台的重點特色

TANITA BC-402

  • ✅ 相對便宜，價位 NT$3,000 左右。在這個價位卻仍然有自動 sync 到 Apple Health 的功能，方便
  • ❌ 只有四電極，沒有手握的部分，等於用下半身的數據去猜全身，準度一定會相對比較差

Inbody H20B

  • ✅ 熟悉的品牌，加分
  • ✅ 因為算法一致，所以可以跟健身房商用機測到的數據一起混著紀錄進 Apple Health，方便
  • ❌ 比較貴，價位 NT$11,000 左右
  • ❌ 可能是為了市場區隔的原因，App 顯示的項目很少，跟商用機給出的那個報告差很多，例如，不會顯示局部肌肉的數據
  • ❌ 沒有分男女，所以推估準確性也很令人質疑 （當時的資訊，不確定後來有沒有開放）

TANITA RD-545

  • ✅ 有分四肢的細部資料可以看，滿足數據控
  • ✅ 要分男女，首次開機要設定國家，原因似乎是緯度會有影響（！？），可見對測量的精準度很在乎
  • ❌ 更貴了，當初價位 2 開頭，目前價位是 NT$16,800

後來 Inbody 跟 TANITA 都有透過募資推出新旗艦：

Inbody Dial H40

  • ✅ H20B 的優點這台也一樣有
  • ✅ 這款有分男女
  • ❌ 貴，價位 NT$15,990
  • ❌ App 不會顯示局部肌肉的數據的毛病還是持續。廣告裡還強調水分量測很準什麼的，但 App 根本不會顯示水分相關的數據，所以他用很精準的測量方式，最後只給你一些籠統的總分數，超沒意義的。這裡有人 po 出 app 截圖

TANITA RD-804

  • ✅ 既然是 RD-545 的上位機種，應該是會很準、各部位資料也會給看
  • ❌ 價位也是貴的，寫文當下募資價是 NT$12,980，之後應該會更貴
  • ⚠️ 但因為我不打算買這台，所以沒有太多研究

重要考量：你想追蹤的是什麼？

如果你只想長期追蹤體重、體脂% 這兩個數字，而且要方便的自動 sync 到 Apple Health，那麼這兩個品牌的這幾台都可以。TANITA BC-402 的好處是便宜，Inbody 的好處是能無縫接軌健身房測到的商用 Inbody 數據。

但如果你想知道四肢不平衡程度（例如為了對抗肌少症、或想追蹤訓練成效），則你最好選 TANITA RD-545 或 RD-804，原因是 Inbody 家用版的 App 報告沒有顯示四肢分別數據（技術上應該可以透過軟體更新開放，但就怕是為了市場區隔考量，那等到天荒地老大概也不會開放）。至於 BC-402 只有四電極、所以技術上本來就做不到四肢數據。

重要考量：你願不願意跟 Inbody 的數據混著紀錄？

Inbody 跟 TANITA 的體脂% 算法似乎有很大的不同。所以如果你家用是 TANITA，但也想把在健身房測完 Inbody 的結果寫到 Apple Health 的話，Inbody 的數據就會跟其他天的數據格格不入。

那個差距大到，我有一次我在幾天之內、先在健身房測到 Inbody、也在家測 TANITA，Inbody 的體脂% 卻多出超過 5%，雖然 BIA 測量本來就很容易有誤差，但超過 1%、2% 的話我覺得已經不能用誤差來解釋了，所以我猜是他們的算法不同的關係。

有個網紅 (KosmoFit) 曾經實測同一天去量商用 Inbody 跟 DEXA (骨密度測量的黃金標準，但儀器太大、通常醫院才會有、而且會有低劑量輻射)，結果是 10.1% (Inbody) vs. 8.58% (DEXA)。

加上我自己測到的 Inbody vs. TANITA 的結果也是 Inbody 顯著比較高，我目前的猜測是 Inbody 的體脂% 算法都會高估一些，TANITA 的結果「可能」還比較接近黃金標準 DEXA，但這個我就沒辦法驗證了。

因為有這個問題，所以最後我決定把之前手動輸入進 Apple Health 的 Inbody 資料刪除，從此井水不犯河水。

另一個考量，關於 Apple Health 的紀錄項目

身體組成有幾個常見的項目：

體重 (Body Weight)
├── Lean Body Mass (瘦體重 / 去脂體重)
│   ├── 肌肉重量 (Muscle Mass)
│   │   ├── 骨骼肌 (Skeletal Muscle) → 重訓想練出來的部分
│   │   ├── 平滑肌 (Smooth Muscle)
│   │   └── 心肌 (Cardiac Muscle)
│   ├── 骨骼 (Bone)
│   ├── 水分 (Body Water)
│   └── 其他組織 (器官、結締組織等)
└── 體脂肪 (Body Fat)

Apple Health 裡跟肌肉量最有關係的項目是 Lean Body Mass，這個項目除了肌肉重量之外，還包含了內臟+水的重量。

而 Inbody 的報告沒有這個項目，Inbody 是給總體重、骨骼肌重、體脂肪重。如果要紀錄的話，得自己計算：

Lean Body Mass = 總體重 - 體脂肪重

TANITA 的話，它給的項目是 Muscle Mass，定義上來說 = 骨骼肌+平滑肌+心肌。雖然也有給 Bone Mass，但卻缺少一些其他項目、例如水分重量（只有給水分%），所以公式裡缺少一些東西，導致無法正式的計算 Lean Body Mass。

但我是不管那麼多，反正家用 BIA 就是為了測趨勢而已*，所以我是直接把 Muscle Mass 的數字當作 Lean Body Mass 填進去。有點小麻煩的是 TANITA 的 app 不能自動 sync 進去（畢竟嚴格來說項目是不一樣的），所以要手動謄進去，可以做成 iOS shortcut 讓流程方便一點。

家用 BIA 就是為了測趨勢而已：我聽到的說法是：反正 BIA 準度就是沒有 DEXA 那麼高，也比較容易受到其他條件影響（例如含水量），總之測出的絕對數字是不可信的，所以建議就持續用一樣的條件測量，但是觀察趨勢就好。我的習慣是早上起床、喝固定的水量、然後上完廁所後測量。

TANITA BC-402 vs. RD-545 測出來會差很多嗎？

  • 因故我兩台都入手了… 結論是兩者測出來的體脂% 數字非常接近，基本沒什麼差別
  • 不過因為四電極的限制，理論上一定比較不準，只能說在我身上、目前的身體結構而言，結果剛好沒什麼差距
  • 另一個侷限就是 BC-402 沒有局部肌肉數據可以看，如果你的目的是追蹤肌肉成長狀況的話，也許會看重這個功能
  • 那個「因故」，簡單來說就是我前陣子想開始認真訓練，所以想更認真追蹤（因為 what gets measured gets managed），想從 BC-402 升級到八電極的產品，本來都預購 Inbody Dial H40 了，結果看到第一批收到的用戶嫌爆了「app 看不到局部數據、也看不到水分數據」的問題，我覺得我也不能接受，所以一怒之下就取消訂單改買 RD-545 了。由於這台對我來說已經夠精密了，所以我不打算買 RD-804

以上就是我選擇選體脂計的心得。