為什麼我不再想新年新希望了 — 比新年新希望更有效的方法

TL; DR

因為新年新希望對我不太有用，而且我並不是特例（只有 8% 的人每次都能達成新年新希望），更重要的是，我找到了對我更有效的方法。

sunrise - CC-BY by Abhijit Shylanath

你不需要那麼多計畫

新的開始可能是個不錯的動力（motivation），但也許你你不需要這樣的動力也可以達成目標，在 A Simple Way to Actually Stick to Your Goals 裡提到這個研究：

他們分了三組人，研究什麼方法會讓他們確實開始運動習慣，結果如下：

• 沒做什麼特別事的控制組: 38%
• 給予動力的組: 35%
• 採用該文提供的技巧的組: 91%

說到底，有沒有動力並不是重點，最重要的是「最後做了沒」。你需要的不是更多、更合時程的計畫，而是實際去做。計畫是一種拖延。

我並不是說「做計畫」毫無意義，太盲目的做也可能會是浪費，把大目標分成里程碑也被證實是非常有用的方法，但人們往往陷入的陷阱是「計畫有 60 分了，但覺得計畫還不夠完美 100 分所以不敢衝」，而我比較認同有40分把握就先衝。

重要的事不需要等到明年才做

問問自己：「如果明天、或數十天內逃不了死劫，我會有什麼遺憾？」

如果不做會遺憾，那為什麼不現在就做？我們每個人都得了「出生」這個絕症，時間不站在我們這邊。

哄騙你的大腦，不用拘泥於新年新希望

有超過一半的新年新希望只有少部分達成或甚至完全放棄，就像商業健身房裡的「新年新希望人潮」在一個月內就會消失。

最重要的是「最後做了沒」，只要你能哄騙大腦、實際動手做、更靠近目標一步，就是好方法。每個人適合的方法可能不同，如果你是那個每次都能達成新年新希望的 8%，很好。但過去的例子顯示那肯定不適合我。以下是我找到對我更有效的方法，分享給跟我一樣在 92% 那一側的朋友：

1. 有意識的限制自己不要做太多計畫、不要完美主義、不要尋找最完美的生產力工具
2. 比起用 todo list 規劃一天，應該專注於先做掉最重要的事，而那件事通常是你最不想面對的，所以有先吃掉那隻青蛙的說法
3. 具體寫下「在某一天、某個時間、某個地點，我要做 X」，越具體越好
4. Baby steps：設定非常清楚的、很容易的下一步
5. 用倒數的方法：10、9、8、7、6、5、4、3、2、1，然後馬上去做
6. 練習冥想

總結

最重要的是「最後做了沒」。找到適合你的方法，把握當下，去做對你重要的事！